białka na mase

generalnie to proponowal bym jesc z piec regularnych posilkow ograniczyl bym wegle zwiekszyl troche bialka i oprucz silki aeroby albo interwaly ale z doswiadczenia wiem ze ciezko odbudowac mase i jednoczesnie zrzucic nadmiar tluszczu wiec polecal bymsie na cos zdecydowac

[...] w ciągu dnia nie oznacza, że mamy dobrą dietę. Podobnie jak uznaję, że dobrze zbilansowana dieta nie koniecznie musi dostarczać 50 - 60% energii z węglowodanów, 10 - 15% z białka i 20 - 30% z tłuszczu. Jeśli chodzi o eksperymenty na sobie: ja znakomicie czuję się na diecie gdzie praktycznie większość dziennej racji węgli zjadam po wysiłku (do [...]

[...] leciało" no właśnie zleciało jakoś 20kg czystej masy mięśniowej i się zatrzymało a ja chce dodatkowe 6 kg zbić ale co bym nie zrobił, jak uciął kcal czy zredukował podaż białka to nie idzie w dół a nawet masa mięśniowa idzie w góre jak podniose kcal na 0 kaloryczne. O ile nie trenowałem to mogłem taką redukcje robić to przy treningach sztuk [...]

[...] Strona z której wyliczałem ""Drugi typ to osoby, które nie mają problemów z nabieraniem wagi, ale za to mają problem z odkładającym się tłuszczem. Na pewno więcej białka (3g na kg masy ciała) i tłuszczy (1g+ na kg masy ciała), mniej węglowodanów (3,5-4,5g). Węglowodany u tej osoby spowodują nadmierne odkładanie tłuszczu przez skoki [...]

Jaki staż na siłowni?! Miałeś już zastój po odżywkach? (pyt. raczej retoryczne ) Na SAA muszisz mieć masę białka w diecie. Gainery bierzesz kiedy nie możesz zjeść normalnego posiłku/ po treningu. Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-03-29 09:33:56

mowicie tak o tych batonach,wiec wyszukalam jak dla mnie bardzo ciekawy przepis,a nawet dwa Sa to przepisy niejakiego Wojtasso, ktory chetnie zgodzil sie,abym je tutaj Wam umiescila Przepis i zdjecia to jego dzielo,a ja stwierdzam,ze sa ciekawe BATON ORZECHOWO-OWSIANY Składniki: - 3 kubki platkow owsianych nasoczanych ciepla woda - troszke masla [...]

białka i kalorii jak na taką masę ciała - bardzo dużo, o ile kcal mogą się zgadzać, to białko bym jednak trochę ograniczył, choć osobiście rozumiem fakt, że przy tak niskiej masie ciała ciężko to rozpisać by miało to ręce i nogi, białko się zgadzało a jednocześnie byś nie jadł samego ryżu. Co do zamiany bananów na carbo - zostań przy bananach. ;-) [...]

[...] jak na razie jest uzyskanie więcej masy mięśniowej, conajmniej 10kg. Głupotą było to co napisałem wyżej, że chcę masować i jednocześnie tracić fat. może zostać te 160g białka, ale te dietę chlebową na pewno musisz poprawić ;-) Tzn. co zmienić? Chleb wyrzucić i w jego miejsce dodać np ryż czy kaszę gryczaną/jaglaną? Więcej mięsa? Wydawało mi [...]

może zostać te 160g białka, ale te dietę chlebową na pewno musisz poprawić ;-) Tzn. co zmienić? Chleb wyrzucić i w jego miejsce dodać np ryż czy kaszę gryczaną/jaglaną? Więcej mięsa? Wydawało mi się, że jeśli kcal i składniki wynoszą tyle ile potrzebuję to jest ok. Czy będę nabierał masy przy takim jedzeniu? Będziesz. Nie będzie to może dieta [...]

Goral co do odżywiania to ja już mam pojęcie o nim jakieś i wiem ile teoretycznie trzeba węgli, tłusczu i białka dostarczyć organizmowi, ale chciałem żeby mi ktoś właśnie podpowiedział ile na noc warto zjeść tego matrixa. Odpowiedź otrzymałem za co jestem wdzięczny Chętnie SOGa dałbym wszystkim którzy odpowiedzieli, ale nie mogę Co do ilości [...]

[...] tako" pilnować swej diety, Rzecz jasna nie jest ona idealna. staram się odżywiać "normalnie", ale tak żeby w posiłkach okołotreningowych nie zabrakło białka oraz na noc. nie, to nie jest siłownia szkolna, chociaż budynek znajduje się przy szkole - należy do moksiru, wyposażenie być może skromne, ale jest wszystko co [...]

kolejnosc partii: 1. nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. biceps 6. triceps na koniec mozesz sie pobawic w brzuszki lub przedramiona przy 2x10kg to duzej masy nie zrobisz :) jedzenie duzej ilosci bialka tez nie do konca, poczytaj troche o diecie w odpowiednim dziale. przede wszystkim wskazowki zywieniowe. ponadto przy takiej aktywności fizycznej [...]

Masę mięśniowa robi się nadwyżka kaloryczna w zbilansowanej diecie . Odżywki to tylko dodatek . Jeżeli Twoja dieta wskazuje na brak odpowiedniej ilości białka, w tym celu doskonale sprawdzi się odżywka białkowa, która dostarcza tylko i wyłącznie czystych protein, bez udziału węglowodanów czy też tłuszczy. Jeżeli bardziej brakuje Tobie kalorii i [...]

[...] się strasznie najeść na śniadanie, masz sporo posiłków więc swoje i tak zjesz w ciągu dnia. 66kg i 3600kcal to bardzo dużo, zwłaszcza, że tak jak koledzy powiedzieli 2.8g/kg białka i ponad 2g tłuszczów. Może popracuj nad 1. regeneracją, 2. treningiem, 3. przytnij jakiekolwiek aeroby jeśli wykonujesz. Wiem, że każdy inaczej reaguje, ale przy 66kg [...]

[...] potme mase rób , spalaczy jest hoho , wejdź w dział odchudzanie i tma wszyskto masz, pamiętaj że podstawa to dieta , muszisz uciąć węgle , lepszym rozwiazaniem będzie zakup białka np system protein olimopa czy WPC ostrowia - będzie to uzupełnienie diety z niezbędne białko , jak juz troche zredukujesz, wchodizsz na diete masową , tma uzupełnaich [...]

[...] zwiększyć obwód w łapie trenuj co 2 lub 3 dni w zależności jak szybko się zregenerujesz biceps+triceps na każdą partię3 ćwiczenia 3 serie, zakup białko i aminokwasy bcaa ogólnie dużo spożywaj białka w pożywieniu unikaj tłuszczy od czasu do czasu zjedz makrele w aptece kup wit c kompleks wit b i tran bierz się do roboty jedz i rośnij ;D pozdro

według mnie jedyna metoda na czystą masę mięśniową to 200g białka dziennie. - super metoda, szczególnie jak jeden wazy 50 kg a inny 100 kg i obaj jedza 200 g bialka chyba cos nie tak jak jestes endo to gainery raczej nie dla ciebie, kup bialko chyba ze nei potrzebujesz, kup omega-3, moze byc jeszcze ZMA apteczne, troche opcji masz Zmieniony [...]

Dlatego tak się stało, że drałowanie pod górę jest ćwiczeniem bardziej anaerobowym (siłowym) niż aerobowym. Przeciążasz mięśnie nóg powodując mikrouszkodzenia, dzięki czemu mięsnie zwiększają swoją masę w procesie regeneracji. W ćwiczeniach aerobowych chodzi o coś wręcz przeciwnego. Na przykłądzie rowera: ustawiasz małe obciążenie, żeby nie [...]

[...] cykl na rzeźbę??'' a dalej ,,Jaki mam zrobić cykl żeby uzyskać optymalnie najlepszą masę beztłuszczową? Wiec zastanów się dwa razy co chcesz zrobić bo są to rożne pojęcia nie da się dwóch rzeczy na raz robić ( dodatni bilans kaloryczny i ujemny bilans kaloryczny) i tak jak Łodzianin za mało białka ogólnie rozpisz B T W na kilogram ciała

[...] który miał nielada problemy zdrowotne od diety kulturystycznej realizowanej przez lata startów w zestawieniu z środkami, poszedł po rozum do głowy i zaczął jeść mniej białka (dużo mniej !!) organizm odetchnął z ulgą. Nie. Nic już nie budował na tłuszczu - to są bzdury dla małolatów by wierzyli w rzekomą jego "anaboliczną dietę tłuszczową" [...]